Pendant la méditation, il y a quatre points importants liés au corps, à la parole et à l’esprit que nous devons observer.
Le respect de ces quatre points est essentiel pour calmer l’esprit.
1-Yoga de la Tortue-Posture Corporelle :
.Garder une position immobile pendant la méditation.
.Le dos est droit, les épaules relâchées vers le bas et les bras ouverts.
.Maintenez une position forte à l’extérieur, mais à l’intérieur, il n’y a pas de tension.
.Une fois que vous avez trouvé cette position, restez-y. Essayez de ne plus bouger.
.Asseyez-vous tranquillement et détendez-vous, comme une tortue.
2-Yoga de la Marmotte-Souffle :
.Essayez de respirer calmement.
.Inspirez et expirez très doucement – longtemps, lentement et profondément.
.Le souffle est silencieux, comme celui d’une marmotte pendant son hibernation hivernale.
3-Yoga du Lapin-Yeux :
.Les yeux sont ouverts, mais essayez de ne pas les bouger.
.Les yeux doivent regarder doucement vers le bas, au-delà du bout du nez.
4-Yoga de l’Enfant-Esprit :
.Soyez ouvert comme un enfant à tout ce qui peut arriver.
.N’invitez pas les pensées, ne rejetez pas les pensées, et ne saisissez pas les pensées.
.Juste être
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